Вести Науки: последние открытия, тенденции и мифы в области науки и техники.

Что нужно знать об интервальных тренировках мужчинам и женщинам?

  • Автор  Татьяна Тиора
  • 02.09.2013 16:27
Что нужно знать об интервальных тренировках мужчинам и женщинам?

 

Изображение: ISTOCKPHOTO

Многие спортсмены и любители фитнеса уже знают о преимуществах интервальных тренировок, которые заключаются в коротких чередованиях высокой и низкой интенсивности нагрузок. Они могут здорово повысить эффективность от занятий спортом.
Особенно полезной эта стратегия оказалась для женщин, как показало новое исследование. У них по сравнению с мужчинами после интервальной тренировки сердечнососудистая система получила максимальную пользу.

 

«Я думаю, что наши данные подтверждают тот факт, что есть значительные различия в том, как следует регулировать тренировки мужчинам и женщинам», - сообщил в пресс-релизе Мэтт Лоран (Matt Laurent) из государственного университета Боулинг Грина в Огайо. «В частности, в нашем случае мужчины и женщины в основном нагружались на аналогичном уровне воспринимаемого напряжения и соответственно восстанавливались между каждым интервалом. Но женщины имели тенденцию после каждого подхода работать еще упорнее с точки зрения сердечнососудистой системы, чем мужчины».

 

Чтобы рассмотреть различия, как влияют интервальные тренировки на мужчин и женщин, Лоран и его коллеги провели тредмил-тест на восьми человек каждого пола в возрасте от 20 лет. Во время интервалов, которые длились четыре минуты, участники упорно бегали. Затем следовал период восстановления в виде легкого бега. Они проделали в общей сложности по шесть интервальных тренировок, и им было сказано подобрать индивидуальный темп, который они смогли бы поддержать на протяжении всех шести повторений.

 

Мужчины, как правило, работали в более быстром темпе, сообщили исследователи в журнале «Strength and Conditioning». Но только женщины приблизились к своей максимальной частоте сердечных сокращений и уровню потребления кислорода, хотя обе группы думали, что работают одинаково упорно.

 

Пока не ясно, почему мужчины и женщины по-разному реагируют на интервальные тренировки, возможно, это из-за уровня эстрогена.

 

Как и предыдущие исследования, новое подтвердило, что интервалы работают лучше, когда периоды восстановления составляют половину времени от периода напряжения.

 

Исследователи предполагают, что, возможно, тренера и спортсменки захотят учесть новые результаты, планируя интервальные тренировки. В отличие от мужчин, требование от женщин большей скорости, когда они уже испытывают предельное напряжение, может быть плохой идеей.

 

И мужчинам, и женщинам стоит в большей степени доверять собственным ощущениям, подбирая темп тренировки.

 

«Каждый участник руководствовался собственными ощущениями для установки темпа нагрузок во время бега и для выбора времени восстановления», - говорит в пресс-релизе Лоран. «В этом смысле бегуны выполняли высокоинтенсивные интервалы, заставляя себя бежать максимально упорно. Таким образом, вероятно, можно выбрать правильную интенсивность, а поддерживая при этом рекомендуемое соотношение периода восстановления, вы получите максимальную отдачу от тренировки».

 

Подготовлено по материалам news.discovery.com




Главной целью проекта является распространение научных знаний в современной и доступной форме. Наша команда опытных журналистов стремится к популяризации научного подхода к окружающей действительности и предлагает Вам ознакомиться с последними открытиями, тенденциями и мифами в области астрономии, биологии, медицины, физики, психологии и прикладных наук. Все права на материалы, находящиеся на сайте "Вести Науки", охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на VestiNauki.ru обязательна. ©VestiNauki.ru 2011-13

Top Desktop version