Вести Науки: последние открытия, тенденции и мифы в области науки и техники.

Факторы влияющие на нездоровый сон и другие полезные советы

  • Автор  Волков Артем
  • 28.04.2012 14:42
Факторы влияющие на нездоровый сон и другие полезные советы
Американский Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщает, что 30% рабочих спят менее чем 6 часов в сутки, что является меньшим, чем 7 - 9 часов, которые рекомендует Здравоохранение для здоровых взрослых людей.

Чтобы оценить распространенность недостаточного сна среди рабочих, CDC проанализировал данные из National Health Interview Survey 2010 года (NHIS). Они опубликовали результаты в статье 27 апреля в их Еженедельном отчете Заболеваемости и Смертности (MMWR).

Недостаточный сон - важная проблема здравоохранения: она может иметь серьезные и иногда фатальные последствия для усталых работников и людей находящихся вокруг них. Например, согласно CDC, приблизительно 20% автомобильных аварий, связаны с сонливым состоянием при вождении.

Для своего отчета NHIS CDC рассмотрел данные продолжительности сна, отсортированные согласно возрасту, полу, этнической принадлежности, семейному положению, образованию и особенностям занятости (т.е. промышленный сектор или обычная работа).

Среди прочего они нашли, что:

·         В целом, 30.0 % нанятых американских взрослых гражданских лиц (приблизительно 40.6 миллиона рабочих), сказали, что они спали в среднем не больше, чем 6 часов в день.

·         Число спящих менее 6 часов в день пропорционально разделились в связи с различной промышленностью. Например - 24.1% в "других услугах, кроме руководства со стороны общественности" и 41.6% в горной промышленности.

·         Значительно более высокий уровень короткой продолжительности сна обнаружен среди производственных рабочих (34.1 %) по сравнению со всеми другими профессиями.

·         У рабочих, которые работали в ночные смены, замечен намного более высокий уровень короткой продолжительности сна (44.0 %, или приблизительно 2.2 миллионов рабочих) чем у рабочих, которые работали в дневные смены (28.8 %, или 28.3 миллионов рабочих).

·         Об особенно высоких показателях недостаточного сна сообщили работники транспорта и ночной смены складирования (69.7 %), и работники в здравоохранении и секторе социальной помощи (52.3 %).

·         Овдовевшие и разведенные работники (36.4 %), значительно более вероятно, проводят во сне 6 часов в день или менее ,чем женатые (29.4 %) и никогда неженатые рабочие (на 28.2 %).

·         Рабочие, которые учились в средней школе или институте, сообщили о меньшем количестве нехваток во времени сна, чем те, которые не учились в средней школе или институте, либо продолжают обучение в данный момент.

·         Работающие, больше чем на одной работе, значительно более вероятно, сообщат о короткой продолжительности сна, чем люди с одной работой.

В редакционной статье CDC указывают, что исследования предполагают несколько причин того, почему короткая продолжительность сна связана с постоянными перемещениями в связи с работой и особыми промышленными секторами.

Одна причина состоит в том что, чем больше часов человек работает, тем меньше возможности у него для правильного распределения оставшихся часов, которые будут использоваться для того, чтобы поспать.

Другая причина состоит в том, что попытка поспать в течение светового дня идет в разрез с естественным циклом организма: дневное время - то, когда температура тела повышается - уровни мелатонина и гормон, который помогает поддержать циркадный ритм, снижаются, что является известной причиной короткого и более неспокойного сна.

Национальный Фонд Сна предлагает такие советы для людей с плохим сном:

·         Уважайте свое пространство для сна: Ваша спальня походит больше на центр управления NASA или убежище, посвященное ограждению Вас от проблем повседневной жизни?

·         Сделайте свою спящую среду удобной: вложите деньги в хороший матрац и подушки, удалите все отвлекающие предметы.

·         Сохраняйте свою спальню темной в течение всего времени сна: используйте блокирующие свет занавески или жалюзи.

·         Избегайте яркого света поздно вечером. Затемните свет, когда время сна приближается. Если Вы просыпаетесь ночью и нуждаетесь в свете, используйте ночник или приглушенный свет.

·         Если Вы хотите вздремнуть в течение светового дня, старайтесь не спать более 45 минут и не ложитесь после 15:00.

·         Заведите для себя правило: если Вы лежите с открытыми глазами больше 20 минут, вставайте и делайте что-то расслабляющее и не слишком тяжелое в слабо освещенной комнате, пока Вы не почувствуете себя сонными.

·         Регулярно тренируйтесь, но избегайте делать это близко ко времени сна.

·         Избегайте плотной еды, напитков с кофеином и алкоголя перед сном.

·         Используйте беруши, чтобы блокировать отвлекающие звуки.

·         Выключайте экраны телевизоров и мониторы в спальне.

Подробнее материал этой статьи Вы можете изучить на сайте Medicalnewstoday.com



Главной целью проекта является распространение научных знаний в современной и доступной форме. Наша команда опытных журналистов стремится к популяризации научного подхода к окружающей действительности и предлагает Вам ознакомиться с последними открытиями, тенденциями и мифами в области астрономии, биологии, медицины, физики, психологии и прикладных наук. Все права на материалы, находящиеся на сайте "Вести Науки", охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на VestiNauki.ru обязательна. ©VestiNauki.ru 2011-13

Top Desktop version